9 วิธีจัดการความโกรธ
1. ตั้งสติ มีสติอยู่ตลอดเวลา
2. Check in ความโกรธ สังเกตได้จากอาการต่าง ๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อไหล หน้าเริ่มร้อน เป็นต้น
3. หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ มีสติอยู่กับลมหายใจ
4. นับเลข 1 – 10 หรือ 1 – 100 เพื่อปล่อยใจให้จดจ่อเรื่องอื่นแทน
5. พักยก หรือหยุดการเผชิญหน้าชั่วคราว
6. ใช้อารมณ์ขัน ดับอารมณ์โกรธ
7. หาทางระบายออก เช่น พูดระบายกับคนที่พร้อมจะรับฟัง ออกกำลังกาย หรือโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323
8. ถ้าไม่ไหว เดินออกไม่ใช่ยอมแพ้
9. เมื่อหายโกรธ ให้ทบทวนเหตุการณ์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต โทร. 1323
ดูน้อยลง
